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瘦腿很简单 5个有效瘦腿动作

2019-12-31 14:26 来源:未知

  瘦腿很简单 5个有效瘦腿动作摘要:久坐办公室,真的很容易造成下半身水肿,以及代谢不良的状况,特别是容易脚麻的人,腿部重叠压个5~10分钟,整条腿就会非常酸痛,所以一起来动一动吧,腿瘦下来整个人都会变得轻盈起来喔。

  久坐办公室,真的很容易造成下半身水肿,以及代谢不良的状况,特别是容易脚麻的人,腿部重叠压个5~10分钟,整条腿就会非常酸痛,所以一起来动一动吧,腿瘦下来整个人都会变得轻盈起来喔。

  小提醒:做动作的过程中要深呼吸,用呼吸去带动作,还有每个人的柔软度都不同,做到自己觉得适合的位置就可以咯!任何运动都是要持之以恒。

  step1

  双手叉腰,把右脚伸直抬起,抬到自己觉得最高的地方,但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高,两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

  双手叉腰,把左脚伸直,抬起抬到自己觉得最高的地方,身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,两脚都要用力伸直,减肥资讯在这个姿势停留30秒。

  step2

  用右手拉着右脚的脚踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,停留30秒。

  用左手拉着左脚的脚踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,不能平衡的人,可以双手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。减肥资讯

  step3

  双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度,手腕差不多会在肩膀的下方,膝盖会在臀部的下方,这时慢慢的把膝盖打直,手也推直,这个动作要记得臀部在最高点,要用力把臀部往上推。

  有些人脚可能踩不下来,不用担心,这是很正常的。像踮脚尖一样,也可以做这个动作,停留一分钟喔。

  step4

  右脚往前踩一大步,这个动作很像弓箭步,要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚要蹲低一点喔,别偷懒,可以双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。

  左脚往前踩一大步,要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,减肥资讯脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。

  step5

  两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。

  吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

  吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

  注意:动作要慢慢的喔,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

  Q:脚没办法抬一样高怎么办?

  A:就放低一点点啰。

  Q:腿没办法伸直?

  A:多练习就会慢慢变直。

  Q:没办法平衡?

  A:可以手叉腰,再不然就偷扶一下墙壁。

  Q:做多久才有效?

  A:每天十分钟一定会有效。

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