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瘦小男人如何练出人见人爱的宽阔臂膀

2019-12-22 08:05 来源:未知

  瘦小男人如何练出人见人爱的宽阔臂膀摘要:练习:做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤,瘦身经验选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  练习:做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤,选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以;

  要点:在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行。

  动作一

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  哑铃肩上推举

  动作二

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  斯科特举

  动作三

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  杠铃颈前推举

  动作四

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  拉力器侧平举

  动作五

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  哑铃交替前举

  动作六

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  拉力器俯身侧平举

  动作七

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  杠铃立正划船

  动作八

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  肘撑悬垂举腿

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TAG标签: 瘦身经验
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