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上班族瑜伽减肥动作

2019-12-22 08:10 来源:未知

  上班族瑜伽减肥动作摘要:白领上班族抽空来练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!

  白领上班族抽空来练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损。又可以瘦腰减肥修身!

  一.坐姿侧弯(拉伸侧腰)

  1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

  2.吸气,饮食减肥手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

  3.吸气还原,吐气手臂打开。

  

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  二.猫式(锻炼下背部)

  4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

  5.吸气,抬头沉腰,保持3—5次呼吸。

  6.吐气,低头拱背,保持3—5次呼吸。

  7.还原,保持自然呼吸。

  

(实习编辑:李泳仪)

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