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时下最火热的肌肉训练方法

2019-12-17 08:21 来源:未知

  时下最火热的肌肉训练方法摘要:就得把这层筋膜拉得松弛给肌肉更多生长的空间拉伸,直译其实并不准确

  尽管今年杰瑞米没有卫冕冠军

  但他和他教练Hany的筋膜训练法

  却实实在在地流传开来

  FST-7

  全称FasciaStretchTraining-7

  翻译即:

  肌肉筋膜、医药减肥拉伸、训练-7模式

  这是一套

  专为打造大体积肌肉的训练法

  目的是让肌肉变大

  什么意思呢?

  因为MAX也无缘白哈尼教练啊

  只是说一下我的理解

  筋膜

  是哈尼认为包括在肌肉外层

  阻碍肌肉生长的界限

  想让肌肉变得更大

  就得把这层筋膜拉得松弛

  给肌肉更多生长的空间

  拉伸,直译其实并不准确

  FST-7的拉伸

  其实是通过静力收缩挤压肌肉

  让极度重血膨胀的肌肉

  把筋膜撑开的过程

  而不是我们日常进行的肌肉放松

  为了实现上述两个目标

  首先

  FST-7要求你掌握多种训练技巧

  来完成近乎完全的充血

  NO.1半程动作

  最后一组的最后几次做不动了

  可以只做下半程

  NO.2强迫次数

  最后一组的最后几次做不动了

  也可以请朋友借力

  或者微微摇晃身体借力

  强迫延长张力时间到35秒以上

  NO.3退让次数

  就是用一个自己无法标准完成的

  较大重量做借力的向心

  (比如你的卧推只有90斤

  就让朋友帮你拉起100斤的杠铃

  你自己缓慢下放)

  然后只做标准的离心

  因为离心阶段我们能控制更大的重量

  并给肌肉更大损伤

  所以这是可行的

  NO.4超级组

  做完40磅做30磅

  再做20磅做15磅

  一般递减不超过4组

  其次

  FST-7要求你有绝对的耐心

  因为过程比较漫长

  1个大重量复合动作+一个孤立动作刺激目标肌肉+再用复合动作+最后7组超级组对薄弱部位进行刺激。医药减肥

  最后的超级组

  通常都是孤立动作

  并且重量递减、医药减肥角度变化

  一组训练后

  马上再进行目标肌群的

  静态最强收缩20-30秒

  不是每个动作都要做

  一般都是在最后2个孤立动作

  比如胸部的绳索夹胸

  背部的高位下拉

TAG标签: 医药减肥
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